Вимірювач підшкірного жиру — каліпер

Каліпер — це практичний инструмент, схожий на плоскогубці, який може порівняно точно визначити процентний вміст жиру в організмі. Вимірювання проводять, спостерігаючи за розміром надздошкованому шкірному складку, розташованому на животі. Завдяки доступності цього методу вимірювання в домашніх умовах можуть проводити як чоловіки, так і жінки з різним складом тіла.

Якщо вам подобаються зміни та ви хочете тримати своє тіло під контролем , каліпер може стати чудовим інструментом для відстеження змін тіла.

Каліпер і його переваги

• практичний інструмент, схожий на плоскогубці, для вимірювання процентного вмісту жиру в організмі 
• простий в експлуатації
• вимірює кількість жиру в організмі, спостерігаючи за зоною живота
• виміряні значення легко інтерпретувати завдяки доданій таблиці інтерпретації вимірювань
• ідеально підходить як для чоловіків, так і для жінок
• можна використовувати для збільшення і втрати ваги

Як працювати з каліпером

• Зніміть усі мірки з правого боку тіла.
• Не треба проводити вимірювання на зламаній, ушкодженій або нездоровій шкірі.
• Переконайтеся, що ваша шкіра суха та не містить крему для правильного захоплення шкірної складки.
• Якщо ви страждаєте на ожиріння, не рекомендується вимірювати шкірний складок.
• Не вимірюйте після фізичної активності або під час перегрівання. Коливання рідини можуть спотворювати результати вимірювань.
• Завжди використовуйте той самий вимірювач жиру та вимірюйте його в той самий час доби, щоб постійно відстежувати зміни в складі тіла.
• Якщо ви жінка, уникайте проведення вимірювань під час менструації, коли спостерігається помітна тимчасова прибавка у вазі. Для об'єктивності завжди вимірюйте себе в одній і тій самій фазі циклу.
• Украй важливо послідовно захоплювати шкірну складку потрібного розміру та в потрібному місці. Повторіть вимірювання кілька разів, поки не отримаєте стабільні результати.

Як правильно виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою каліпера

Оскільки велика частина жиру в організмі міститься безпосередньо під шкірою, вимірювання шкірних складок є дуже ефективним і практичним способом визначення процентного вмісту жиру в організмі. Використання штангенциркуля привносить науковий підхід у перевірений метод «щип на дюйм» і є найбільш перевіреним і надійним методом вимірювання жиру в організмі. Каліпер розроблений так, щоб із ним було дуже легко працювати, і ним може користуватися одна людина, яка виконує свої власні вимірювання (природно, під час вимірювання може бути застосована допомога, якщо ви цього хочете). Хоча вимірювання шкірних складок технічно дуже просто в освоєнні та виконанні, рекомендується витратити деякий час на ознайомлення з правильною процедурою.

Як точно та правильно виміряти жирові відкладення за допомогою каліпера

1. Використовуйте надздошну шкірну складку, розташовану приблизно на 2,5 см вище точки правої стегнової кістки, для вимірювання жирових відкладень. Щоб знайти потрібну частину, помістіть вказівний палець лівої руки на найвідповіднішу точку правої стегнової кістки та перемістіть його на 2,5 см вгору (див. 1).

2. Переконайтеся, що повзунок на вигнутій частині каліпера для жиру зрушить до упору вправо. Візьміть вимірювальний прилад у праву руку.

3. Стоячи, розставивши пальці на відстані 5-7 см, міцно обхопіть надпідвроджену шкірну складку між великим і вказівним пальцями лівої руки. Акуратно відтягніть шкірний лоскут від тіла. Відтягніть шкіру та підшкірно-жирову клітковину від м'язової тканини (див. 2 і 3).

Примітка : якщо в цій зоні багато жиру, вам потрібно буде збільшити відстань між великим і вказівним пальцями, щоб захопити та витягнути складку. Переконайтеся, що ви захоплюєте шкірну складку безпосередньо на шкірі, а не через одяг.

4. Візьміть каліпер у праву руку та захопіть ним шкірну складку так, щоб обидві сторони штангенциркуля були перпендикулярні їй. Розмістіть контактні поверхні штангенциркуля приблизно в 1 см від пальців так, щоб він був з ними в одній площині (див. 4).

5. Утримуючи лівою рукою шкірну складку, натисніть великим пальцем на місце, відзначене на індикаторі жирового каліпера, до легкого клацання. Вимірювальний повзун автоматично переміщається за вимірювальним важелем і зупиняється на правильному значення. Щойно ви відчуєте та почуєте клацання, негайно припиніть натискати.

6. Звільніть каліпер, зніміть показання та запишіть своє вимірювання з точністю до міліметра. Поверніть повзунок у вкрай правильне початкове положення, щоб він був на місці для наступного вимірювання.

7. Після того, як ви зробили один вимір, зробіть інше. Якщо результати неабияк розрізняються (понад 1 мм), зробіть додаткові вимірювання, поки значення не стануть більш узгодженими.

8. Див. відповідну діаграму вимірювання тілесного жиру для МУЖЧИН або ЖІНОЧІН, щоб знайти процентний вміст тілесного жиру на перетині вашого віку та виміряних міліметрів.

Як інтерпретувати результати?

1. Отримайте результати вимірювання жирових відкладень у міліметрах за допомогою каліпера.
2. Знайдіть, де перетинаються стовпчик із вашим показником у міліметрах і рядок із вашим віковим діапазоном.
3. Кількість у перетині становить виміряний відсоток жиру в організмі.

Примітка : Для розмірів понад 36 мм: додайте 0,25% на кожен міліметр, виміряний понад 36 мм.